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四、怎样才能防止大脑早衰
脑是人体最重要的器官,也是最繁忙的器官,能量消耗大,对血和氧的供给状况最敏感。
如果用脑不注意卫生,久而久之,易造成大脑早衰。
大脑早衰的表现有:①记忆力减退,记不清名字、电话号码,对计算和逻辑思维感到棘手;②性格变化,原来很有魅力的人变得优柔寡断,原来虚心听取别人意见变得固执己见,喜欢唠叨;③创造力减退,对新鲜事物失去兴趣,精神易疲劳,不能集中处理问题等。
防止大脑衰老要及早做起,一般30岁就应考虑,多从以下几方面努力:
(一)多动手脚。
每天坚持伸手展臂,活动手腕、脚腕。
有人认为脑力劳动者每天应使下肢肌肉收缩万次以上,或每天走万步。
(二)经常锻炼大脑。
多背诵,勤记忆,每天坚持背诵或背数,从1数到100,再从100倒数到1,背诵诗歌、外语生词。
经常写文章,写文章时为使文理通顺、段落清楚、结构紧凑、描写生动,需要调动大脑许多部位的参与,这就使大脑得到很好的锻炼,是防止大脑早衰的有效方法。
(三)及时消除大脑疲劳。
除了脚、腿运动能及时消除大脑疲劳外,打哈欠、讲话、朗读或漱口动作等都对消除大脑疲劳、增强大脑功能有益。
(四)去除心理因素。
心里老化与大脑老化有密切关系。
因此,要培养积极向上、乐观的性格,不要过多注意身体是否老化非常重要。
否则会加剧大脑老化速度。
(五)注意大脑的营养。
多选用健脑食品如大豆及其制品、鱼、蛋、奶、瘦肉;核桃、花生、各种瓜子、芝麻、金针菇、蘑菇、香菇、小米、玉米、栗子、枣等以及新鲜的蔬菜和水果。
(六)适当限制饮食。
日本的大村裕教授发现,进食过饱会使纤维芽细胞生长因子比进食前增加数万倍,而这种因子是引起大脑早衰的主要物质,并能促使脑动脉粥样硬化,限制饮食可使免疫力在老年时仍保持旺盛,使免疫中枢器官—胸腺的早期紊乱得以推迟,从而延缓衰老。
此外,不吸烟、少饮酒、充分的睡眠等健康的生活方式均可防止大脑早衰。
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